Le régime japonais pendant 14 jours est considéré comme efficace

Le japonais est l'un des modèles alimentaires les plus populaires.qui est en demande parmi ceux qui perdent du poids. Selon les critiques, le régime aide à perdre les excès et à maintenir un poids stable. Le programme est strictement suivi et sans concession, mais seulement pour une courte période: pas plus de 14 jours.

Comme tout régime, le régime japonais comporte un certain nombre de contre-indications graves, énumérées ci-dessous. Dans des cas particuliers, une alimentation déséquilibrée entraîne une détérioration de l'état général du corps. Une grande quantité d'aliments protéinés, un manque de fibres et de fibres végétales entraînent des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Et peu sont capables de résister à de sévères restrictions alimentaires.

Par conséquent, avant d'expérimenter un nouveau régime, il est recommandé de consulter un nutritionniste et d'obtenir une recommandation qualifiée.

Il n'y a aucune information exacte sur qui a inventé le nom de ce régime. Selon une hypothèse, le régime rappelle la philosophie japonaise: donnez le meilleur de vous-même pour obtenir une récompense. De plus, les partisans de la culture orientale affirment que les Japonais sont très limités dans leur alimentation et mangent des aliments hypocaloriques en petites portions. On pense également que le régime alimentaire a été inventé par des nutritionnistes japonais. Quoi qu'il en soit, cela n'a rien à voir avec l'idée fausse selon laquelle le régime comprend des plats de riz, des sushis, de la sauce soja, des fruits de mer et d'autres plats japonais.

Règles du régime japonais

Principes de base:

• durée - 14 jours;
• petites portions;
• bilan hydrique: 1, 5-2 litres d'eau par jour;
• apport calorique quotidien: 700-800 kcal;
• trois repas par jour, dans lesquels les collations sont exclues;
• produit strictement selon la liste spécifiée;
• élimination du sel et du sucre;
• le régime alimentaire implique la bonne issue.

Que pouvez-vous manger:

• poisson maigre;
• produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, yogourt grec, kéfir;
• des œufs;
• viandes maigres: poulet, dinde, porc maigre et bœuf;
• fruits à faible teneur en sucre;
• légumes à faible teneur en amidon;
• une petite quantité d'huile d'olive;
• thé et café non sucrés.

Choses à éviter:

• bananes, raisins, fruits à haute teneur en sucre;
• légumes féculents;
• confiserie et produits de boulangerie;
• produits semi-finis, conserves, préparations;
• aliments riches en sucres naturels et artificiels;
• produit laitier;
• La viande de porc;
• beurre, sauces, ketchup et mayonnaise;
• céréales pour petit déjeuner, muesli, muesli;
• chips, biscuits, barres;
• boissons alcoolisées, gazeuses et sucrées.

Liste de courses pour le régime japonais de 14 jours

• thé vert, café, kéfir 0, 1-1%, eau plate, jus de tomate;
• chou blanc, courgettes et aubergines, carottes;
• un kilogramme de fruits: pommes vertes, poires, agrumes;
• un kilogramme de filet de poulet, de viande maigre, de poisson de mer, de bœuf, de veau;
• fromage à pâte dure faible en gras;
• deux douzaines d'œufs;
• huile d'olive.

Régime japonais pendant 14 jours: menu

Le premier jour

• Petit déjeuner: un verre d'eau chaude, café.
• Déjeuner: chou bouilli, 2 œufs de poule bouillis, arrosés d'un verre de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de poisson.

Deuxième jour

• Petit déjeuner: deux œufs à la coque, thé vert.
• Déjeuner: courgettes cuites ou frites.
• Dîner: 100 g de viande bouillie.

Jour trois

• Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café, un biscuit ou une tranche de pain de seigle.
• Déjeuner: œuf cru, 15 grammes de fromage à pâte dure, trois carottes bouillies.
• Dîner: salade de thon et concombre.

Quatrième jour

• Petit déjeuner: carottes râpées, assaisonnées de jus de citron.
• Déjeuner: 200 g de fruits.
• Dîner: 200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate.

Cinquième jour

• Petit déjeuner: 200g de fromage cottage faible en gras, café noir.
• Déjeuner: 200 g de filet de poulet, salade de chou frais et de carottes avec vinaigrette à l'huile végétale.
• Dîner: carottes et deux œufs.

Sixième jour

• Petit déjeuner: un verre de yaourt à boire sans additifs, thé vert.
• Déjeuner: 200 g de compote de veau, salade de carottes râpées au beurre.
• Dîner: un verre de kéfir.

Septième jour

• Petit déjeuner: un verre de yaourt à boire sans additifs, thé vert.
• Déjeuner: 200 g de filet de poulet, salade de chou chinois au beurre.
• Dîner: 200 g de veau cuit, salade de carottes râpées.

Huitième jour

• Petit déjeuner: café noir, 200 g de fromage cottage.
• Déjeuner: un verre de jus de tomate, salade de choux et pommes avec de l'huile végétale.
• Dîner: deux œufs aux légumes cuits, brocoli cuit à la vapeur.

Jour neuf

• Petit déjeuner: carottes au jus de citron.
• Déjeuner: 200 g de poisson, un verre de jus de tomate.
• Dîner: 200 g de fruits.

Dixième jour

• Petit déjeuner: café noir.
• Déjeuner: 50 g de fromage, trois carottes cuites à l'huile végétale, œuf dur.
• Dîner: 200 g de poisson bouilli ou frit.

Onzième jour

• Petit déjeuner: biscuit ou tranche de pain de seigle, café.
• Déjeuner: 50 g de fromage à pâte dure, carottes râpées, œuf dur.
• Dîner: 200g de bœuf, deux œufs, salade de chou, assaisonnée d'huile végétale.

Douzième jour

• Petit déjeuner: une tasse de thé vert.
• Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli.
• Dîner: 300 g de filet de poulet.

Treizième jour

• Petit déjeuner: un verre de kéfir.
• Déjeuner: 200 g de salade de chou chinois bouilli avec du beurre.
• Dîner: boire du yaourt, du thé vert.

Quatorze jours

• Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner: 100 g de choux de Bruxelles et haricots verts cuits au four, 200 g de poisson bouilli.
• Dîner: deux œufs durs, carottes.

Contre-indications

Le régime n'est pas recommandé pour:

• gastrite, ulcères gastriques, maladies du foie et des reins, maladies cardiaques et vasculaires;
• hypertension;
• diabète sucré;
• troubles thyroïdiens;
• maladies du tractus gastro-intestinal de toute complexité;
• travail physique dur, sports sérieux;
• travail physique et mental difficile;
• insuffisance hépatique et maladie rénale;
• Aux personnes âgées;
• les personnes en surpoids;
• mères enceintes ou allaitantes.